El dolor en la parte baja de la espalda — una enfermedad común. Los médicos dividen en varios tipos, pero la mayoría de las personas sufren de la llamada "no específicos de dolor en la parte baja de la espalda". Esto significa que la verdadera causa de un dolor constante no definida: esto puede ser un tumor, y pellizcado nervio, y la infección, y el síndrome de la cola de caballo.
La medicina prácticamente no cumple con la crónica no especfica dolor en la espalda. Los más populares métodos de tratamiento del dolor — reposo en cama, la operación en la columna vertebral, opioides analgésicos, esteroides — en la mayoría de los casos ayudan a reducir el dolor sólo en el corto plazo, y a veces incluso son perjudiciales para la salud de los pacientes.
Tradicionalmente en la comunidad médica, se creía que el dolor en la espalda (como cualquier otro dolor) está relacionada con algún tipo de lesión grave o un problema anatómico. Pero recientemente ha quedado claro que en el dolor de los procesos de la influencia de lo que sucede en nuestra mente.
Una nueva comprensión del dolor relacionado con el concepto de "sensibilización central". La idea principal radica en el hecho de que algunas personas con persistencia de dolor se producen los cambios en los vínculos entre el cuerpo y la mente y aumenta la sensibilidad al dolor — hasta el punto de que las cosas que normalmente no causan dolor, se perciben como muy dolorosas. Resulta que algunos pacientes con dolor crónico en la parte baja de la espalda pueden, de hecho, sufriendo violaciones de las funciones de los receptores dolorosos.
En un número creciente de estudios, se recomienda utilizar en el tratamiento de dolor de espalda complejos de ejercicios o terapia alternativa.
Los métodos alternativos de tratamiento del dolor crónico en la espalda
Estudios han confirmado que se activa en la terapia (ejercicios, yoga, tai-chi), en realidad, ayuda a las personas a lidiar con el dolor en la espalda. Eficaz y enfoques alternativos (masajes, quiropráctica) — con la salvedad de que a menudo no son la panacea, y su efecto es de corta duración y escasa.
En general, no causan daño al organismo.
La principal recomendación para el dolor de espalda — moverse más
Si usted tiene un dolor de espalda, la primera reacción puede ser la abstinencia de cualquier tipo de actividad física y la decisión de tumbarse en el sofá, hasta que el dolor se calme.
La medicina moderna en contra. Se considera que en la mayoría de los casos, es, probablemente, lo peor que puedes hacer: la actividad física puede ayudar a reducir el dolor, mientras que la omisión en serio retraso recuperación del paciente.
¿Por qué ayudar a los ejercicios:
- fortalecen el corsé muscular, que soporta la columna vertebral;
- aumentar la flexibilidad y la amplitud de los movimientos en la región lumbar, lo que mejora la funcionalidad de los movimientos de la persona y lo devuelve a la vida normal;
- activan el flujo de sangre al suave de los tejidos de la espalda, que inicia los procesos de recuperación y reduce la rigidez de las articulaciones.
Y esto es sólo parte de la razón de practicar ejercicio con regularidad antes de recurrir a la pasiva de la terapia acupuntura o el masaje.
Varios hechos curiosos:
- 20 minutos de ejercicios aeróbicos de carga en la bicicleta con el 70% de la demanda pico de consumo de oxígeno se redujo la percepción del dolor en pacientes de más de 30 minutos;
- mejora la flexibilidad de la columna lumbar y poplítea de los tendones puede reducir el dolor en la parte baja de la espalda en 18-58%;
- complejos encaminados a estabilizar la columna vertebral, reducen el dolor en la parte baja de la espalda en 39-76%, mientras que los programas de fuerza muscular, reducen el dolor de espalda en un 61%.
Los autores del estudio sugirieron que la combinación de diferentes tipos de ejercicios de entrenamiento de fuerza, aeróbicos de carga, ejercicios de flexibilidad pueden ser útiles para los pacientes, y cada una de ellas tiene sus ventajas.
Estos ejercicios no siempre ayudan en situaciones de corto plazo episodios de dolor agudo. Pero si usted sufre de dolor crónico en la espalda, es probable que quieras encontrar la forma de lidiar con el malestar y llevar un estilo de vida activo.
A continuación veremos algunos más específicos de los ejercicios más populares (y bien estudiados en el ámbito de la lucha contra el dolor en la espalda.
Yoga
Hay muchos estudios sobre la relación entre el dolor de espalda y de yoga. Habiendo en ellos, se puede llegar a la conclusión de que el yoga no sólo ayuda a reducir el dolor, sino que también mejora la función motora de los músculos.
El estudio, que sistemáticamente está investigando el papel de yoga en el tratamiento del dolor crónico en la parte baja de la espalda, dice sobre las pequeñas o medianas" la mejora del estado de la espalda después de las clases regulares a lo largo de 3-6 meses. En breve, el yoga no es una panacea, pero la investigación de los mismos hablan de su indiscutible utilidad.
Tai-chi y pilates
En cuanto a tai-chi y pilates, en el recientemente publicado revisión de técnicas quirúrgicas de tratamiento del dolor lumbar se incluyen estos dos sistemas de los ejercicios.
Tai-chi — un arte marcial chino, uno de los tipos de wushu, popular como la gimnasia salubre. Su rasgo — la suave paso con suaves continuos movimientos.
Los estudios determinan el tai chi como una metodología que ayuda a reducir el dolor crónico en la espalda y ayuda a la gente a renovar un estilo de vida activo. El tai chi es reconocida como la más eficaz en el alivio del dolor, de caminatas y paseos, sin embargo, pierde en comparación con la natación.
Pilates es un complejo de ejercicios para el desarrollo de la flexibilidad de todos los músculos del cuerpo. El sistema combina el yoga, el ballet y el ejercicio isométrico.
De los resultados de la investigación, pilates lleva a pequeños efectos en el tratamiento de dolor de espalda y absolutamente ineficaz en la recuperación de la función motora.
Ejercicios para la espalda
Tres ejercicios que el profesor de biomecánica de la columna vertebral stuart Mcgill recomienda a los pacientes para la estabilización de la columna vertebral:
- torsión
- "cazador de perro"
- el puente en el lado de la
Los expertos coinciden en que es necesario encontrar un especialista que sea capaz de elaborar un programa individual de ejercicios, orientadas a la superación de su problema.
El especialista estudia, como caminas, sentado y de pie, hace que las conclusiones sobre el estado de sus músculos, de los tendones y de los ligamentos, de la observación de su postura y de paso.
A continuación, él es un programa de entrenamiento funcional, en la que se incluyen los complejos de los ejercicios, "que no dependen del dolor" (hay que continuar y cumplir con ellos, incluso con los primeros síntomas de dolor), "cuantitativos" (no se puede parar, es necesario afinar hasta el final) y "regular" (es necesario realizar más estricta, no faltan).
La quiropráctica
La quiropráctica — uno de los métodos populares de la liberación de la médula espinal para el dolor. Tradicionales quiroprácticos realizan una gran variedad de tratamientos de presión de vacío y la configuración de las articulaciones. Los especialistas manejan problemática de la parte del cuerpo en la dirección o fuera de los límites de la amplitud de movimientos activos. El procedimiento es a menudo acompañada específicos de clics y el crujido.
La quiropráctica rara vez implican graves riesgos de complicaciones se producen más de 10 millones de casos. En el tratamiento de dolores cervicales departamentos de la columna vertebral de los riesgos aumentan un poco: 1.46 los casos de ictus por cada millón de procedimientos de corrección de las vértebras cervicales.
Los estudios demuestran que este enfoque ayuda a las personas con dolor crónico en la espalda — pero no más medicamentos sin receta, o el ejercicio regular.
Es importante conscientemente acercarse a la selección de un quiropráctico: evitar a aquellos que envía rayos x u otros procedimientos para el diagnóstico de dolor lumbar (normalmente es inútil en cuanto a la aclaración de su cuadro clínico), o aquellos que recomiendan los cursos a largo plazo del tratamiento.
Masajes
El trabajo de los terapeutas de masaje es la manipulación de los músculos y los tejidos blandos de la espalda y el cuerpo. Hay un gran número de variedades de masajes: sueco, masaje de tejido profundo, deportivo, de relajación miofascial, tailandés. Tipos de masajes también varían en duración, intensidad y frecuencia de las sesiones, lo que complica la determinación de la eficacia de este método de curación.
Sin embargo, masajes prácticamente inofensivo, y los investigadores que se ocupan de un problema de dolor de espalda, señalan que este enfoque tiene sentido en la eliminación del dolor.
Según el estudio, en el caso subaguda (constante a lo largo de 7 a 12 semanas) y dolor crónico en la parte baja de la espalda masaje tiene un efecto beneficioso sobre los síntomas y motora de la función en el corto plazo (aproximadamente 1 semana).
La acupuntura
Uno de los más antiguos métodos de tratamiento del dolor en la espalda — la acupuntura, la base de la medicina tradicional china. De acuerdo con la justificación filosófica de la acupuntura, la enfermedad o el dolor son el resultado de un desequilibrio entre los presos en el cuerpo "de las fuerzas del yin y el yang".
La energía vital que circula por el cuerpo a través de los llamados meridianos, con el yin y el yang-características. El uso de agujas para estimular las partes del cuerpo, situados en estas los meridianos, puede contribuir a reducir el dolor o la remisión de la enfermedad, la afirmación de la práctica.
Información sobre el alivio dolor agudo en estudios más recientes todavía un poco, y aquí, en estudios sobre la eficacia de la acupuntura en casos de dolor crónico, existen contradicciones. También se señala que, hasta ahora, no está claro que en la metodología de acupuntura da el resultado: por la acupuntura o el efecto placebo.
Por lo tanto, la acupuntura provoca tantas controversias. La ciencia nos dice que el método funciona, pero la relatividad de los resultados, junto con la falta de una base científica en la filosofía de la acupuntura, que deja espacio para la duda. Y los escépticos ven en los resultados de los estudios correspondientes exclusivamente a la prueba del efecto placebo.
Un enfoque integral para tratar el dolor de espalda
Otro enfoque de dolor en la espalda, el llamado "biopsychosocial". Según este enfoque, el dolor se produce por las interacciones físicas, psicológicas y sociales. Al hacerlo, el dolor físico se considera sólo una pequeña parte del problema.
El tratamiento se dirige a lo que sucede en la cabeza del paciente: la liberación de la depresión o de la ansiedad, terapia cognitivo-conductual para mejorar la capacidad de vencer las dificultades.
En los casos de tratamiento del dolor crónico en la espalda multidisciplinario la terapia de la muestra mejores resultados en comparación con sólo fisiológica de la terapia. Los pacientes que reciben una terapia compleja, es más probable que regresan al trabajo.
Total
Si tienes problemas crónicos de espalda, consulte a su médico para descartar más graves de sus causas.
Consulte con los especialistas, para tratar de terapia alternativa: el entrenamiento con pesas o de aeróbic, masajes, pilates, la psicoterapia, la quiropráctica, el tai-chi, etc. de Estas actividades no le traerá alivio inmediato, pero pueden ayudar a lidiar con el dolor de los síntomas.